Oddech a zdrowie
Czy zdajesz sobie sprawę jak ważne jest prawidłowe oddychanie? Czy wiesz jak bardzo oddech wpływa na naszą energię życiową? Podaruj sobie zdrowie i relaks - sprawdź jak możesz to zrobić...
Na co dzień nie zdajemy sobie sprawy, że każdy wdech i wydech mają wpływ na nasze zdrowie, nastrój i samopoczucie. Na pracę organów wewnętrznych oraz wygląd. Funkcje naszego organizmu są ze sobą ściśle powiązane. Prawidłowy oddech niezbędny jest do wytworzenia energii, usunięcia szkodliwych produktów przemiany materii oraz do odnowy i regeneracji. Co najistotniejsze – w łatwy i szybki sposób pomoże nam się zrelaksować.
Oddech, brzuch, rozluźnienie
Co to znaczy oddychać prawidłowo? Sprawdź jak to wygląda u Ciebie. Odpowiedz sobie na następujące pytania:
- Czy wiesz, jak oddychasz?
- Czy Twój oddech jest głęboki?
- Czy oddychasz do brzucha, rozluźniając mięśnie?
- Jak często w ciągu dnia pozwalasz sobie na rozluźniający oddech?
Dlaczego wzięcie oddechu jest takie ważne? O co chodzi z tym oddychaniem?
Większość ludzi (jak wynika z obserwacji lekarzy), nie potrafi oddychać pełną piersią. Oddychamy płytko i, niestety, nie jest w to zaangażowana przepona. Gdy jesteśmy mali, jako dzieci, oddychamy prawidłowo. Potem, około 3-4 roku życia, tracimy tę naturalną zdolność i nabieramy powietrza płytko, prawie nie używając przepony – jednego z największych mięśni w naszym ciele. Z pomocą przepony unosi się i opuszcza klatka piersiowa, dzięki czemu możemy zrobić naprawdę głęboki: wdech oraz wydech. W miarę dorastania zatracamy tę naturalną zdolność.
Dodatkowo, gdy jesteśmy zestresowani, nasz organizm reaguje na zagrożenie i uaktywnia reakcję ''walcz lub uciekaj''. Polega ona między innymi na przyspieszeniu akcji serca, rozszerzeniu naczyń krwionośnych i oskrzeli. Organizm błyskawicznie przygotowuje się do reakcji. Bardzo często zdarza się, że moment stresu i zagrożenia już minął, my wykonaliśmy jeden głębszy oddech, a po chwili powracamy do nawykowego oddychania - płytkiego i szybkiego.
Medycyna wschodu, koncentracja, regeneracja
Zalet prawidłowego oddychania jest wiele. Wśród najważniejszych można wymienić: koordynację pracy półkul mózgowych, wspomaganie pamięci i koncentracji. Świadomy oddech redukuje też napięcia, regeneruje i harmonizuje system nerwowy. Szybko uspokaja, wycisza emocje i odpręża. W medycynie wschodniej prawidłowe oddychanie należy do filarów wszystkich kuracji leczniczych.
Metody oddechowe mają kluczowe znaczenie przy osiąganiu stanu relaksu, odprężenia i wewnętrznego spokoju.
Dzięki świadomemu wspomaganiu oddechem naszego ciała i umysłu stajemy się silniejsze, radośniejsze, łatwiej przeżywamy niepokoje lub napięcia psychiczne. Dlatego powinnyśmy stosować ćwiczenia oddechowe kilka razy dziennie. W ten sposób przerywamy niekorzystne procesy w naszym ciele i psychice. Prawidłowe oddychanie, tak prozaiczna - wydawałoby się - czynność, ma ogromny wpływ na zdrowie, samopoczucie, a nawet na utrzymanie odpowiedniej wagi ciała czy dbanie o urodę. Przede wszystkim zaś jest podstawą zdrowia i zarządzania własną energią. I - najważniejsze - pozwala zapanować nad stresem.
Prawidłowe oddychanie to świadome oddychanie.
Na początku zdiagnozuj, jak oddychasz.
Ćwiczenie 1.
- Połóż rękę na brzuchu i weź głęboki oddech. Jeśli ręka pozostanie w miejscu, nie poruszy się, oznacza to, że oddychasz zbyt płytko. Możesz położyć się na podłodze i umieścić na swoim brzuchu książkę.
- Podnieść książkę do góry wraz z oddechem.
- Na początku taka czynność może być trudna, nie poddawaj się jednak, ćwicz umiejętność oddychania do brzucha, dopóty czynność ta nie stanie się dla Ciebie naturalna i nie będziesz musiała wkładać w nią szczególnej uwagi i wysiłku.
Ćwiczenie 2.
To ćwiczenia możesz nagrać sobie np. na telefon i odtworzyć lub poprosić kogoś, aby przeczytał dla ciebie to ćwiczenie. Ty podążaj za głosem.
- Usiądź lub połóż się wygodnie.
- Weź jeden głęboki wdech, następnie - wydech; pisząc „głęboki", mam na myśli właśnie oddech do brzucha. Możesz położyć jedną rękę na brzuchu, drugą - na klatce piersiowej.
- Weź jeden głęboki wdech, następnie - wydech; pisząc „głęboki", mam na myśli właśnie oddech do brzucha. Możesz położyć jedną rękę na brzuchu, drugą - na klatce piersiowej.
- Weź kolejny głęboki wdech i wydech.
- Rozejrzyj się powoli po pomieszczeniu, w którym jesteś - bardzo powoli.
- Zamknij oczy.
- Weź głęboki wdech i wydech; poczuj swoje stopy na ziemi.
- Weź głęboki wdech i wydech; przenieś swoją uwagę na Twe łydki i kolana.
- Weź głęboki wdech i wydech; poczuj Twe uda i siedzenie.
- Weź głęboki wdech i wydech; poczuj Twój brzuch i plecy.
- Weź głęboki wdech i wydech; poczuj swoje dobre serce.
- Weź głęboki wdech i wydech; poczuj, jak napełniają się Twoje płuca.
- Weź głęboki wdech i wydech; poczuj swoje dłonie.
- Weź głęboki wdech i wydech; poczuj swoje przedramiona, ramiona i barki.
- Weź głęboki wdech i wydech; poczuj swoją szyję.
- Weź głęboki wdech i wydech; poczuj swoją mądrą głowę.
- Weź głęboki wdech i wydech, i obejmij uwagą całe Twoje ciało.
- Weź głęboki wdech i wydech; a teraz poczuj je całe.
- Weź głęboki wdech i wydech, i uświadom sobie, gdzie w przestrzeni tego pomieszczenia znajduje się twe ciało.
- Uświadom sobie, gdzie w przestrzeni znajduje się pomieszczenie, w którym jesteś.
- Uświadom sobie, gdzie w przestrzeni znajduje się miejscowość, w której jesteś.
- Uświadom sobie, gdzie w przestrzeni znajduje się kraj, w którym jesteś.
- Uświadom sobie, gdzie w przestrzeni znajduje się kontynent, na którym jesteś.
- Uświadom sobie, gdzie w przestrzeni kosmosu znajduje się Ziemia.
- Powróć teraz świadomością z powrotem do Twojego ciała, poczuj swoje stopy na ziemi, delikatnie poruszaj ciałem i bardzo powoli... otwórz oczy.
To ćwiczenie trwa około pięciu minut. Przenosisz w nim uwagę do wewnątrz swojego ciała, skupiasz się na oddechu, na sobie. Ale również jest do dobry sposób na dystansowanie się od problemów i przeniesienie uwagi poza Twoją obecną sytuację, i związane z nią emocje.
Zachęcam Cię do praktykowania ćwiczeń oddechowych na co dzień, jako sposobu na chwytanie kontaktu ze sobą i dystansowania się do trudnych sytuacji.
Dobry oddech to dobre życie
- Poprawny oddech wpływa na witalność, nastrój; stanowi warunek zdrowia. Pozwala regulować pracę serca, wątroby, układu pokarmowego, systemu nerwowego; wydłuża życie.
- Pozwala poskromić emocje, wyciszyć się i zapanować nad stresem.
- Praktykuj świadomy oddech (do brzucha) codziennie.